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    【非洲小伙用废铁健身,3个动作打造宽厚肩膀】

    时间:2019-11-21 01:08:01来源:银杏学习网 本文已影响 银杏学习网手机站

    原标题:非洲小伙用废铁健身,3个动作打造宽厚肩膀

    健身最重要的不是器材,而是你想要健身的决心和意志力。非洲小伙在极端艰苦的环境下,靠着一堆废铁打造健美魁梧的身躯走红网络。成为健身网红之后,他完全有能力购买精致的健身器材,但是他依然选择了用废铁健身,表示已经习惯了这样的健身方式。

    非洲小伙的健身之路激励了无数人,身边的朋友也纷纷加入健身。他已经不是随便玩玩,而是不断地向专业靠拢。他有时候会跟朋友参加一些健身活动,一身健美的肌肉不像是在健身房打造,不少人表示怀疑。

    不管他人相信与否,他只是分享自己用废铁健身的照片和视频。他要向大家证明,自己用废铁一样可以做出标准的健身动作,练出完美的肌肉自然不会有问题。这里分享他用铁齿轮练肩膀的动作,可以看出来他非常专业,三个动作分别针对三角肌的前束、中束、后束进行训练。

    1、站姿铁齿轮交替前平举

    交替前平举可以有效刺激三角肌前束,并且锻炼我们的核心力量。除了站立前平举,还可以采取坐姿前平举,减少身体摇晃借力,更好地刺激目标肌肉。非洲小伙的动作标准,腹部收紧,手肘微屈,不过铁齿轮重量固定,不好逐渐增加负重。

    动作要领如下:

    双脚分开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧,双手各握铁齿轮垂于体侧

    保持手肘微屈,三角肌发力将一只手臂上举,身体尽量不要摇晃

    控制速度慢慢还原,然后再换边进行

    2、站姿铁齿轮侧平举

    窄肩的朋友可以多多练习,这个动作主要锻炼三角肌中束,有效增加肩膀的宽度。同样可以采用坐姿,如果是站姿,注意控制核心,保持身体稳定,减少借力,重点刺激目标肌肉群,达到最佳效果。

    动作要领如下:

    双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧,双手各握铁齿轮于两侧

    保持手肘微屈,三角肌发力,将铁齿轮向侧上方举起

    有控制地落下还原

    3、俯身铁齿轮反向飞鸟

    这个动作主要锻炼三角肌后束,可以采取坐姿与站姿两种方式进行,上举至与背部同宽即可,不用太得太高。超过背部会启动背部肌肉,减小了目标肌肉的刺激。

    动作要领如下:

    双脚微微分开站立,微屈膝,臀部向后,上身前倾至几乎与地面平行

    双手各握铁齿轮垂于体前,保持手肘微屈,肩部发力向外打开双臂

    抬至与背部同高,然后有控制地落下

    其实,不论是铁齿轮还是哑铃,只要掌握了标准的健身动作,对于目标肌肉有一定了解,不论什么重物都可以变为健身器材,就看你想不想练。返回搜狐,查看更多

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