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    【每天坚持100个深蹲动作,1年后,你的身材有什么变化?】深蹲动作

    时间:2019-09-10 01:00:16来源:银杏学习网 本文已影响 银杏学习网手机站

    原标题:每天坚持100个深蹲动作,1年后,你的身材有什么变化?

    原创内容,擅自搬运者必究!

    深蹲这个招牌动作,可以说在健身圈中无人不知。就算没有去健身房,你或多或少对这个动作也有点了解,那么为什么提倡你要做深蹲呢?

    深蹲,对于腿部的训练可以说是最直接的,对于燃脂或者是增肌都有不可取代的作用,当然了,深蹲的好处可不止这些。

    坚持深蹲的人,至少能获得这些好处:

    1、深蹲能够增强腿部的肌肉肌肉量跟下肢的力量,促进关节的灵活性、韧性以及力量。

    2、深蹲能够起到有效地提臀作用,预防臀部下垂、扁平,深蹲的过程,你的臀部在收紧以及上下运动的过程,使得你的臀部更加有曲线。

    3、深蹲在促进促睾水平,促进全身的肌肉生长,特别是你做了负重深蹲之后,你会发现全身的肌肉得到了激活,肌肉维度会明显上升。

    4、深蹲能提升自身的稳定性以及身体平衡力。下肢肢体的力量是非常重要的,平时行走活动都离不开腿部。只有下半身强大,关节才更加稳定, 身体的平衡力以及稳定也会相对提升。

    5、深蹲提升身体的体质以及体能,还能让我们身体更加地有活力。肌肉的提高,能延缓身体衰老的速度,所以深蹲必不可少。

    实际上,深蹲的好处也不止于这么多,只有坚持进行深蹲,才能够得到其他意想不到的好处。

    那么如果你每天坚持做到100个深蹲,一年后的身体会有哪些变化呢?从这4个方面来看待!

    1、身体外表的变化最直接、最明显

    坚持每天做100个深蹲,最明显的莫过身材的变化了。如果你是个普通的人,那么坚持100个深蹲,你会发现自己的下半身肌肉,比上半身肌肉更加的强壮。臀部上翘了,而腿部的肌肉会比以前的更大。

    此外,身上的赘肉相对减少,肌肉的含量增加了,体态更加的健美。如果健身的人,那么全身的肌肉会协调发展,比不练腿的人发达多了,肌肉更加的大块以及饱满。

    2、肌肉的变化

    坚持一年的深蹲,腿部的肌肉变化最为明显,肌肉维度肯定是大了,肌肉含量增加了,而且上半身的肌肉也会进步。

    由于腿部的肌肉群是占了身体肌肉的70%,长时间做深蹲,不仅刺激到腿部的肌肉,更是能够带动身体其他肌肉群参与到运动中,促进协调全身的肌肉的发展。

    所以,你会发现自身的肌肉变得饱满,肌肉力量更加的强大,还富有弹性和充盈性。

    3、个人体能素质变化

    坚持每天100个深蹲,对于没有运动基础的人,刚开始做到30个都很难,何况是100个?而有运动基础的人,估计一次性也许只能做到50个。

    可是,当你坚持了1个月之后,你会发现身体的耐力、体质得到了很大的提升。坚持一年之后,一次性轻松100个深蹲不是问题。

    4、个人力量的变化

    坚持一年的深蹲,你会发现腿部的力量得到了改善,运动能力提高了,下盘根基增强,你走路会更稳。

    随着年纪渐长,腿部力量会流失,爬楼梯也会越来越费劲,坚持深蹲的人,老当益壮,腿部很年轻,老了也健步如飞。这就是深蹲练腿的好处,而这种改变,老了会更加明显。

    总的来说,深蹲对一个人的改变,无论从身材亦或是其他方面,都有非常大的作用。如果你想延缓腿部衰老,老了不用拄拐杖,那么现在就要开始坚持做深蹲!

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